ASHTANGA-Den 8 faldiga vägen

Hur kan du LEVA (och lever redan) YOGA i en stressig värld?

Vi lever i ett samhälle där stress och tidspress är konstant närvarande. Mellan jobb, familj, sociala medier och alla "måsten" kan det kännas som att vi ständigt springer från en sak till nästa utan att riktigt hinna andas.

Mitt i allt detta kan tanken på att följa en väg som den åttafaldiga yogavägen kännas överväldigande.

Det är väl något som bara gamla yogisar som mediterar på berg håller på med?

Eller?

Men lyssna nu. Den här är grejen, den 8 faldiga vägen eller "ASHTANGA " som är Yogans grundprincip – är faktiskt ett av de mest praktiska verktygen vi kan använda för att navigera genom våra stressiga liv.

För att få bättre relationer, lugn, balans och medveten närvaro.

Och- du gör säkerligen väldigt mycket av detta redan.

Du vandrar redan den 8 faldiga vägen...Utan att veta om det ;)

Läs vidare så förstår du hur jag menar.

Och förstår du inte hur jag menar, så kommer du inse vilka fantastiska verktyg (förutom de fysiska yogapositionerna) som finns i denna uråldriga kunskap om den 8 faldiga vägen och hur du kan vandra den utan att det känns som ytterligare en "sak" på din redan fullproppade lista.

Låt oss ta en närmare titt och se hur den åttafaldiga vägen kan bli ett stöd snarare än en belastning – något som hjälper dig att leva ett mer meningsfullt liv, även mitt i kaoset.

1. Yama (etiska regler) – Hur vi relaterar till andra

I ett samhälle där vi ständigt är uppkopplade och ofta hamnar i situationer som testar vårt tålamod och triggar oss kan Yama, de etiska principerna, hjälpa oss att navigera genom relationer och interaktioner med mer medvetenhet. Yama handlar om enkla saker som att inte skada (ahimsa) och att vara ärlig (satya). Det handlar om hur vi bemöter andra och världen runt oss.

Att testa i vardagen: Nästa gång du känner dig frustrerad på jobbet eller i trafiken, ta ett ögonblick för att påminna dig själv om att agera från en plats av vänlighet. Det behöver inte vara något stort – bara att vara lite mer tålmodig eller att hålla inne med en snäsig kommentar kan förändra din dag (och andras).

2. Niyama (självdisciplin) – Hur vi tar hand om oss själva

I den moderna världen glömmer vi ofta bort att prioritera oss själva. Niyama handlar om att skapa en positiv relation till oss själva och våra rutiner – att hitta renhet (shaucha), förnöjsamhet (santosha) och personlig tillväxt (svadhyaya).

Att göra i vardagen: Vi snackar inte om att du måste börja en två timmar lång morgonrutin. Kanske handlar det om att ta fem minuter för dig själv varje morgon med en kopp te och lite tystnad innan dagen drar igång? Strukturera din dag på ett papper och bädda din säng? Det viktiga är att skapa små stunder som är dina och som ger dig energi och blir en del av din rutin.

3. Asana (fysiska ställningar) – Yoga på mattan (och utanför)

Du kanske inte yogar. Och om du gör det så kan det ibland kännas svårt att hinna med en fysisk yogapraktik. Men asanas, yogapositionerna, är inte bara till för att bli stark och flexibel. De är ett sätt att förankra sig i kroppen och släppa spänningar som byggs upp under dagen.

Att göra i vardagen: Om du inte hinner med en lång yogaklass, gör något enkelt där du är. Stretcha armarna över huvudet när du reser dig från skrivbordet eller ta några djupa andetag när du står i kön på mataffären. Små rörelser som ger dig kontakt med kroppen kan göra mer för att minska stress än du tror.

4. Pranayama (andningskontroll)– Andningen som stresshantering

Vi glömmer ofta bort att andas när vi har mycket att göra. Eller ja, vi andas ju förstås, men ofta snabbt och ytligt, särskilt när vi är stressade. Pranayama, kontrollen över vår andning, är ett otroligt enkelt verktyg som alltid finns tillgängligt.

Att testa i vardagen: Nästa gång du känner att stressen kommer krypande, prova att bara fokusera på din andning i några minuter. Ta djupa, långsamma andetag in genom näsan och ut genom munnen. Du kan göra detta i bilen påväg till ett möte, under ett möte eller precis innan du ska somna. Det kräver inget extra utrymme eller tid, bara lite medvetenhet.;)

ANDNINGSTEKNIKER ATT TESTA

Otaliga är gångerna jag utövat Nadi Shodana i bilen på väg till ett möte för att boosta min mentala klarhet och komma ner i varv.

Att andas i fyrkant är ett annat ypperligt verktyg för att minska stress och hitta fokus och lugn.

5. Pratyahara (tillbakadragande av sinnena) – Att stänga av bruset

I en värld som konstant bombarderas av ljud, information och notifikationer, är pratyahara – att vända sinnena inåt – en riktig livräddare. Det handlar inte om att stänga av allt för alltid, men att skapa små stunder där vi slipper det konstanta bruset.

Att göra i vardagen: Prova att stänga av alla notifikationer på mobilen under en timme om dagen. Eller varför inte ta en kort promenad utan hörlurar? Att få en liten paus från intrycken hjälper hjärnan att återhämta sig och skapar en känsla av inre ro.

6. Dharana (koncentration) – Koncentration i en multitaskande värld

Vi är vana vid att multitaska – vi kollar mailen samtidigt som vi pratar i telefon och försöker äta lunch på språng. Men Dharana, koncentrationens konst, handlar om att göra en sak i taget och att vara fullt närvarande i den.

Att göra i vardagen: Om du har mycket på gång, dela upp dagen i små, fokuserade block. När du arbetar, jobba på bara en sak i taget. När du är med vänner eller familj, lägg bort mobilen och ge dem din fulla uppmärksamhet. Det här kan låta enkelt, men att släppa multitaskandet kan minska stressen mer än du anar.

7.Dhyana (Meditation) – Meditation för alla

Meditation kan verka svårt eller tidskrävande, men det behöver inte vara så komplicerat. Dhyana, det sjunde steget, handlar om att vara närvarande och observera sina tankar utan att döma dem.

Att göra i vardagen: Du behöver inte sitta i lotusposition på en bergstopp. Prova att meditera i två minuter varje morgon innan du tar upp mobilen. Bara sitta, blunda och observera din andning. Det är inte att du ska "tömma" huvudet på tankar, utan att ge dig själv en liten stund av stillhet och låta tankarna komma och gå.

8. Samadhi (upplynsning)– Harmoni i vardagen

Samadhi kan kännas som något som bara är tillgängligt för yogis på avlägsna kloster, men sanningen är att små ögonblick av samadhi – där allt känns i harmoni – finns tillgängliga för oss alla, varje dag. Det är de stunder när du känner dig helt närvarande, helt i frid med dig själv och världen. Den längre och djupare resan på den yogiska vägen, handlar om att vara i detta tillstånd hela tiden. Av fullkomlig harmoni, lugn och gränslös kärlek till alltet. Men vi måste ju börja någonstans. .. Och då är 2 minuter en bra start.

Att göra i vardagen: De här ögonblicken kan dyka upp när du minst anar det – kanske när du är ute och går, ser en solnedgång eller bara tar ett djupt andetag och känner en känsla av tacksamhet. Genom att vara mer närvarande i ditt dagliga liv kommer de här ögonblicken av tillfällig Samhadi komma oftare, utan att du behöver "jaga" dem.

Sammanfattning

Den åttafaldiga vägen kan kännas överväldigande om vi ser den som något som kräver radikala livsförändringar. Men det kan vara precis tvärtom.

Du går redan den här vägen genom att vara medveten om att ditt eget välmående handlar om små men aktiva val och små steg mot förändring.

Och framförallt handlar det om att lägga till mer medvetenhet och närvaro i ditt liv, utan att behöva ändra allt på en gång.

Att börja med små justeringar, som att observera din andning eller välja att vara närvarande med de du älskar, kommer du märka hur yogans väg smyger sig in i alla aspekter av livet. Och sakta men säkert, mitt i ditt stressiga liv och samhällets höga tempo, kommer du att hitta mer lugn, glädje och ...balans i vardagen.

Det är kanske inte alltid perfekt, och det kommer finnas dagar när du faller tillbaka i gamla mönster, men yogan finns där för att påminna dig – inte som en extra börda, utan som ett verktyg för att leva med mer lätthet.

Den åttafaldiga vägen är just det – en väg. Den är inte en destination du måste nå, utan en resa du kan göra i din egen takt, ett steg i taget. Och även det minsta steget kan göra skillnad.

Nästa steg är kanske att dyka djupare in i de yogiska mysterierna och på riktigt börja nyfiket utforska de här 8 delarna? För tro mig, om de kan. göra små skillnader som får dig att må bra i vardagen, så kan de göra revolutionerande skillnad för att må bra hela livet.

Boktips för dig som vill gå djupare: Path of the Yoga Sutras. A practical Guide to the Core of Yoga. (Patanjali.) Av: Nicolai Bachman.

Kramar Hanna PS! Anmäl dig till min maillista längst ned på sidan ( jag spammar inte) så bjuder jag på en Meditation i Rörelse, en övning där du drar in din högsta livsväg genom dina chakran. Det är en kraftfull övning som berört många av mina deltagare djupt och den är perfekt för dig som har svårt att sitta stilla och meditera.

DU behöver ingen tidigare erfarenhet av yoga eller meditation.