7 Chakran-7 Andningsövningar

Under en chakrameditation för några år sedan fick jag en väldigt speciell upplevelse där jag fick möta mig själv i varje chakra.

Det är svårt att beskriva med ord hur denna upplevlse var men enkelt förklarat fick jag SE och KÄNNA 7 stycken aspekter av mig själv som alla "bodde" i vart och ett av mina chakran. De representerades av 7 stycken kvinnor med olika utseenden och egenskaper. Gemensamt hade de att de visade sig för mig i sin absolut högsta form.

Alltså när vart och ett av mina chakran är balanserat, så besitter jag egenskaperna av dessa sju fantastiska "kvinnor.

Den här upplevelsen fick mig att vilja börja väva in djupare chakrafilosofi och chakraövningar i min yogapraktik än mer.

Med hjälp av en av mina bästa lärare, genom att läsa böcker, öva på uråldriga andningstekniker och chakrameditationer lärde jag känna energin i mina chakran på ett djupare plan. De här övningarna och lärdomarna har gett mig en sån fin förståelse för energin i min kropp, hur det känns i mig när något chakra är ur balans och vad jag kan göra för att återfå balansen.

Varje chakra är kopplat till specifika fysiska, mentala och emotionella egenskaper, och de yogiska andningsövningarna, eller pranayama, som det kallas på sanskrit, kan vara väldigt effektiva för att balansera dem.

Testa själv och berätta gärna hur du upplever dessa övningar:

7 ANDNINGSÖVNINGAR FÖR DINA CHAKRAN

1. Rotchakrat (Muladhara) – Stabilitet och trygghet

Djup bukandning (Dirga Pranayama):

Detta chakra handlar om jordning, kontakten med den fysiska världen och din grundläggand etrygghet. En djup bukandning hjälper till att skapa stabilitet och lugn i kroppen genom att aktivera diafragman.

Så här gör du: Andas in och ut genom näsan, djupt ner i buken, expandera magen vid inandning och släpp spänningar vid utandning. Ligg gärna på rygg med händerna på magen för att känna kontakten med marken och med kroppen.

2. Sakralchakrat (Svadhisthana) – Kreativitet, passion och känslor

Sitali Pranayama (Kylande andning)

Sakralchakrat är kopplat till vattenelementet och handlar om flytande känslor och kreativitet. Sitali andning är kylande och kan hjälpa till att balansera starka känslor.

Så här gör du: Sitt bekvämt, rulla tungan och dra in luft genom den. Känn den kylande effekten och andas ut genom näsan. Fokusera på känslan av lätthet och flöde.

3. Solarplexuschakrat (Manipura) – Personlig kraft och viljestyrka

Kapalabhati Pranayama (Skallens lysande andning)

Manipura står för eldelementet och din personlig kraft. Kapalabhati andning stimulerar kroppens eld och energi genom kraftfulla utandningar.

Om du däremot känner att din energi går på högvarv och du behöver lugna eld energin kan du istället utöva Sitali Pranayama ( se sakralchakrat).

Så här gör du: Andas in passivt genom näsan och gör snabba, korta och kraftfulla utandningar genom näsan genom att dra in magen. Fokusea endast påutandningen.

Upprepa 3 rundor med 10-20 utandningar i varje runda. Pausa 4-5 andetag mellan varje runda. Känn hur andningsövningen väcker kroppens inre kraft och värme.

4. Hjärtchakrat (Anahata) – Kärlek och medkänsla

Nadi Shodhana (Växlande näsborreandning)

Hjärtchakrat handlar om balans mellan att ge och ta emot kärlek. Nadi Shodhana balanserar de två energikanalerna (ida och pingala) och främjar en känsla av inre frid.

Så här gör du: Sitt i en bekväm ställning, använd tummen och ringfingret för att växla mellan att stänga höger och vänster näsborre. Andas in genom vänster näsborre, stäng den och andas ut genom höger, och alternera.

Här kan du se en video med instruktioner för Nadi Shodana.

5. Halschakrat (Vishuddha) – Kommunikation och uttryck

Ujjayi Pranayama (Det Segrande Andetaget)

Halschakrat är kopplat till kommunikation och att uttrycka sanningen. Ujjayi andning stärker andningen och öppnar upp halsen, vilket hjälper till att frigöra blockerad energi.

Så här gör du: Andas in och ut genom näsan medan du drar ihop struphuvudet lätt, vilket skapar ett mjukt brusande ljud. Tänk dig att du vill imma en fönsterruta med ditt andetag. Ett susande ljud uppstår när du smalnar av luftstrupen och skapar ett lätt tryck i halsen.

6. Pannchakrat (Ajna) – Intuition och insikt

Andningsövning: Bhramari Pranayama (Humlebiandning)

Ajna-chakrat handlar om insikt och intuition. Bhramari är en lugnande teknik som skapar inre fokus och stillhet, vilket gör det lättare att lyssna på sitt inre.

Så här gör du: Andas djupt in genom näsan, stäng öronen med tummarna och placera fingrarna över ögonen. Håll munnen stängd och skapa ett hummande ljud (som en bi) när du andas ut. Fokusera på vibrationerna mellan ögonbrynen.

7.Kronchakrat (Sahasrara) – upplysning- Samadhi

Stillhetens andning (Kumbhaka Pranayama)

Sahasrara handlar om andlig koppling och transcendens. Kumbhaka, eller andningshållning, skapar en känsla av djup inre stillhet och medvetenhet.

Så här gör du: Ligg ner på rygg. Efter en inandning, håll andan några sekunder innan du långsamt andas ut. Under andningshållningen, fokusera på kronan av huvudet och öppna dig för stillheten och det högre medvetandet.

Andas ut långsamt och håll även andan efter utandetaget. Njut av att simma runt i det vakum av stillhet och harmoni som den här övningen ger. Upprepa 10-20 rundor.

Tveka inte höra av dig till mig om du vill ha hjälp och vägledning i dessa övningar.

PS! Här får du en gratis chakrabalanserande övning som renar dina chakran och ger ett omdelbart energiskifte.

//Kramar Hanna